성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 키크는 법 좀 알려주세요 ㅠㅠ

고등학교 3학년인데 키가 크고싶어요
지금 키는 176이고 183까지만 크고싶은데
어떻개 해야할까요 ㅠㅠ

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=485000681&answerNo=8

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

*키 성장은 성장판이 열려 있을 때만 가능합니다.
일반적으로 남학생은 골연령기준 만 17~18세 전후에 성장판이 닫히는 경우가 많습니다.
질문자 분이 고3 이라면 실제 나이는 대부분 만 18세 전후일 것으로 보이며, 이 경우 골연령이 실제 연령과 일치하거나 더 빠르다면 성장 가능성은 매우 낮을 수 있습니다.
하지만, 골연령이 실제보다 어릴 경우라면 개인의 유전적 요인이나 생활습관에 따라 성장 여지가 있을 수도 있습니다.

정확한 성장 가능성은 성장클리닉을 전문으로 하는 의원, 한의원에서 성장판과 골연령을 진단받는 것이 가장 확실합니다. 만일, 성장판이 열려있다고 판단되면 아래와 같은 생활습관을 지키는 것이 성장발달에 큰 도움이 됩니다.

*수면: 키 성장의 핵심 요인
성장호르몬은 *깊은 수면 중(특히 10시~2시 사이)*에 가장 많이 분비됩니다.
최소 7~9시간의 충분한 수면을 확보하세요.
가능한 한 밤 10시 이전에 잠자리에 들고, 전자기기 사용은 줄이는 것이 좋습니다.

*운동: 성장판에 자극을 주세요
운동은 성장호르몬 분비와 뼈에 긍정적인 자극을 줍니다.
추천 운동:
농구, 배구, 줄넘기: 하체 충격과 스트레칭 동작이 많아 성장에 도움
스트레칭, 요가: 자세 교정과 성장판 자극
웨이트 트레이닝은 성장판이 열려 있다면 너무 무거운 중량은 피하는 것이 좋습니다.

*영양: 뼈 성장을 위한 기본 재료
골격 성장에 필요한 주요 3대 영양소를 충분히 섭취하세요:
칼슘: 우유, 치즈, 두부, 멸치
단백질: 달걀, 닭가슴살, 생선, 두유
비타민 D: 햇빛 노출(하루 20~30분), 연어, 달걀노른자
아연 & 마그네슘: 견과류, 해산물, 통곡물
가공식품이나 고당도 간식은 인슐린 저항성을 유발해 성장호르몬 분비를 억제할 수 있으니 주의하세요.

*자세와 습관 개선
거북목, 라운드 숄더, 척추 측만증 등은 실제 키보다 작아 보이게 만듭니다.
평소에 허리 펴고 바른 자세 유지, 책상 높이 조절, 스마트폰 사용 자세 교정에 신경 쓰세요.

*스트레스 관리
만성 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 증가시켜 성장호르몬 분비를 방해합니다.
명상, 가벼운 산책, 친구와의 대화 등으로 스트레스를 관리하세요.