성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 진지하게 키크는법

키크는법좀 알려주실수있나요 중3인데 이제 생활 습관 고치렵니다

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=482620343&answerNo=3

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

키 성장을 위해서 성장기에 공통적으로 할 수 있는 방법에 대해 말하자면 크게 3 가지로 나눌 수 있습니다. 다만 우리 이미 알고 있는 것이지만 실천을 잘 못하는 생활습관인 것이죠.

첫째, 1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다.
특히, 가급적이면 공복시간(4~6시간)을 간격으로 1일 3회 주어진 시간에 음식을 골고루 천천히 먹는 것이 중요합니다. 만일 간식 등을 더 먹고 싶다면 오히려 공복시간보다는 정해진 식사 후에 추가로 섭취하는 것이 더 나은 방법입니다. 저녁식사는 지나치게 배부르지 않도록 하고 특히 저녁식사로 지나치게 기름진 음식과 과한 단백질 섭취는 자제하여야 하며 저녁식사 후 야식도 가급적 자제하여야 수면 중 성장호르몬 분비가 더욱 원활해질 수 있습니다. 또한 성장기에 다이어트를 위하여 무조건 굶은 아이들이 있는데, 이는 건강을 해칠 수 있을 뿐 아니라, 키 성장에 문제가 될 수 있으며, 불필요한 칼로리는 제한하더라도, 1일 3식 중 1끼라도 굶는 것은 추천드리지 않습니다. 아침 점심 저녁 굶지 않으면서 정크푸드같은 불필요한 칼로리 섭취는 제한하고 가급적 식사는 어머니가 차려주시는 가정식을 추천드리며 영양가는 적고 칼로리만 높은 액상 과당류의 음식은 자제하셔야 합니다(음료수, 피자 햄버거)

둘째, 운동습관으로 주로 하지 성장판을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 줄넘기나 걷기 등을 꾸준히 지속적으로 하여야 합니다. 성장호르몬은 하루 종일 분비되기는 하되, 특정한 조건인 경우에 분비량이 급증합니다. 첫 번째는 야간에 숙면을 취했을 때 분비량이 급등하며, 저녁식사 후 야식하지 않은 조건에서도 분비량에 도움을 줍니다. 낮에는 상대적으로 분비량이 적으나 중력에 반하는 운동 뛰기, 줄넘기, 농구 등의 상하운동시 특히 분비량이 증가됩니다.

세 번째로, 수면습관은 위에서 언급한 대로 10시~2시 취침중 성장호르몬 분비량이 많아지기 때문에 특히 해당 시간에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 다만, 숙면을 취하기 위한 조건이 필요한데, 숙면을 취하기 위해서는 소리와 빛을 차단하는 것이 선행되어야 하는데. 그래야 멜라토닌이 원활히 분비되며 이후에 성장호르몬 분비에도 좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그런 의미에서 핸드폰 시청과 같은 시각적 자극은 취침 전 2~3시 전에 완료하는 것이 도움이 됩니다. 가급적 잘 숙지하시되 제일 중요한 것은 꾸준함입니다. 꾸준히 실천하셔야 종국에 좋은 결과가 나올 수 있습니다. 보다 자세한 상담이나 의료적 도움을 받길 원한다면 가까운 성장클리닉을 전문으로 하는 의원, 한의원에 내원하여 검사 및 진찰 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.