성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 키크는법

저 친구보다 키 크고싶어요 ㅠㅠㅜ 키가 안커요
키크는법 뭐있나요
농구는 어렸을때부터 진짜 하는데 도움이 안되고 키가 안커요

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=481901309&answerNo=5

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

성장기의 아이들은 2차 성징(여학생: 가슴 몽우리, 남학생: 고환의 크기 증가 등) 발현 후 급성장이 일어납니다. 다만, 2차 성징이 찾아오는 시기는 유전적인 부분이나 환경에 따라 개인마다 다소 차이가 있을 수 있습니다. 현재 친구들이 질문자 학생보다 비록 키가 크더라도, 수년 후에는 달라질 수도 있습니다. 예를 들어 해당 친구는 2차 성징이 마무리되는 시점이고, 질문자분은 2차 성징 시작 전이거나 2차 성징 발현 초기라고 한다면 시간이 지나면 친구들보다 질문자 학생이 더 커질 수도 있습니다. 성장기의 아이들은 성인들처럼 성장이 멈춘 게 아니기 때문에 여러 가지 조건에 따라 변동될 수 있음을 기억하기길 바랍니다.

물론, 현재 질문한 학생의 의학적 소견 예를 들어, 성장판 진행정도, 호르몬 검사 등에 대한 정보가 없으므로 답변에는 한계가 있습니다. 아래에 기술한 운동, 식습관, 수면습관 등은 성장기의 학생들에게 공통적으로 추천하는 생활방식이므로 꾸준히 실천하시길 권고 드립니다.

첫째, 식습관으로는 1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다. 특히, 가급적이면 공복시간(4~6시간)을 간격으로 1일 3회 주어진 시간에 음식을 골고루 천천히 먹는 것이 중요합니다. 만일 간식 등을 더 먹고 싶다면 오히려 공복시간보다는 정해진 식사 후에 추가로 섭취하는 것이 더 좋은 방법입니다. 저녁식사는 지나치게 배부르지 않도록 하고 특히 저녁식사로는 지나치게 기름진 음식과 과한 단백질 섭취는 자제하여야 하며 야식도 가급적 자제하여야 수면 중 성장호르몬 분비가 더욱 원활해질 수 있습니다. 아침 점심 저녁 굶지 않으면서 정크푸드 같은 불필요한 칼로리 섭취는 제한하고 가급적 식사는 어머니가 차려주시는 가정식을 추천드리며 영양가는 적고 칼로리만 높은 액상 과당류의 음식은 자제하셔야 합니다(음료수, 피자 햄버거)

둘째, 운동습관으로 주로 하지 성장판을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 줄넘기나 걷기 뛰기 등을 하루 30~1시간 정도 꾸준히 지속적으로 하여야 합니다.
성장호르몬은 하루 종일 분비되기는 하되, 특정한 조건인 경우에 분비량이 급증합니다. 첫 번째는 야간에 숙면을 취했을 때 분비량이 급등하며, 저녁식사 후 야식하지 않은 조건에서도 분비량에 도움을 줍니다. 낮에는 상대적으로 분비량이 적으나 중력에 반하는 운동 뛰기, 줄넘기, 농구 등의 상하운동 시 특히 분비량이 증가됩니다.

세 번째로, 수면습관은 위에서 언급한 대로 10시~2시 취침 중 성장호르몬 분비량이 많아지기 때문에 특히 해당 시간에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
그런 의미에서 핸드폰 시청과 같은 시각적 자극은 취침 전 2~3시 전에 완료하는 것이 도움이 됩니다.
가급적 잘 숙지하시되 제일 중요한 것은 꾸준함입니다. 꾸준히 실천하셔야 종국에 좋은 결과가 나올 수 있습니다. 보다 자세한 상담이나 의료적 도움을 받길 원한다면 가까운 성장클리닉을 전문으로 하는 의원, 한의원에 내원하여 검사 및 진찰 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.