성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 중3 여학생인데 키크고 싶어요

목표키가 167인데 가능할까요?
초경은 중2 초에 했고, 지금 키는 159에요
정말 키크고 싶은데 어카죠

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=481555130&answerNo=5

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

여학생의 경우 초경을 기점으로 성장 속도의 급격한 차이가 있습니다.
일반적으로 첫 생리 기점으로 약 2년 전부터 급속한 성장이 이루어지며 첫 생리 이후에는 성장 감속기에 접어들어 1~2년 후 보통 성인최종키에 도달하는 경향이 있습니다. 초경 후 최종 키까지 일반적으로 평균 4~5cm 정도 더 성장하지만, 유전적인 부분, 성장판의 닫힘 정도, 호르몬 상태 등에 따라서 평균을 밑도는 성장이 이루어질 수도, 평균을 상회하는 성장이 이루어질 수도 있습니다.

일반적인 관점에서 봤을 때 질문하신 학생의 경우 초경 후 키 성장의 평균을 상회하는 목표라고 말할 수 있습니다. 다만, 생리 후 1년간의 키 성장이 얼마나 잘 이루어져 왔는지, 성장판 및 호르몬의 검사가 동반되지 않았기 때문에 가능 불가능 여부를 말하기에는 어려운 부분이 있습니다.

키 성장을 위해서 성장 연령기에 공통적으로 할 수 있는 방법에 대해 말하자면 크게 3 가지로 나눌 수 있습니다. 다만 우리 이미 알고 있는 것이지만 실천을 잘 못하는 생활습관인 것이죠.

첫째, 식습관으로는 1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다. 특히, 가급적이면 공복시간(4~6시간)을 간격으로 1일 3회 주어진 시간에 음식을 골고루 천천히 먹는 것이 중요합니다. 만일 간식 등을 더 먹고 싶다면 오히려 공복시간보다는 정해진 식사 후에 추가로 섭취하는 것이 더 좋은 방법입니다. 저녁식사는 지나치게 배부르지 않도록 하고 특히 지나치게 기름진 음식과 과한 단백질 섭취는 자제하여야 하며 저녁식사 후 야식도 가급적 자제하여야 수면 중 성장호르몬 분비가 더욱 원활해질 수 있습니다.

둘째, 운동습관으로 주로 하지 성장판을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 줄넘기나 걷기 등을 꾸준히 지속적으로 하여야 합니다. 성장호르몬은 하루 종일 분비되기는 하되, 특정한 조건인 경우에 분비량이 급증합니다. 첫 번째는 야간에 숙면을 취했을 때 분비량이 급등하며, 저녁식사 후 야식하지 않은 조건에서도 분비량에 도움을 줍니다. 낮에는 상대적으로 분비량이 적으나 중력에 반하는 운동 뛰기, 줄넘기, 농구 등의 상하운동 시 특히 분비량이 증가됩니다.

세 번째로, 수면습관은 위에서 언급한 대로 10시~2시 취침 중 성장호르몬 분비량이 많아지기 때문에 특히 해당 시간에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 숙면을 취하기 위해선 소리와 빛을 차단하는 것이 선행되어야 하는데. 그래야 멜라토닌이 원활히 분비되며 이후에 성장호르몬 분비에도 좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그런 의미에서 핸드폰 시청과 같은 시각적 자극은 취침 전 2~3시 전에 완료하는 것이 도움이 됩니다.

가급적 잘 숙지하시되 제일 중요한 것은 꾸준함입니다. 꾸준히 실천하셔야 종국에 좋은 결과가 나올 수 있습니다. 보다 자세한 상담이나 의료적 도움을 받길 원한다면 가까운 성장클리닉을 전문으로 하는 의원, 한의원에 내원하여 검사 및 진찰 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.