성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 올해 초등학교 6학년인데 키가 너무 작아요

제목처럼 올해 초등학교 6학년인데 키가 141입니다.. 학교에서도 보통 친구들이랑 적어도 10cm 이상 차이나요 키가 너무 작아서 힘들어요ㅠ 키 쑥쑥 크는 법 좀 알려주세요

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=481619378&answerNo=1

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

성장 패턴은 남녀에 따라 달라지게 됩니다. 질문하신 분이 남학생인지 여학생인지 알 수 없지만, 일반적으로 여학생의 경우 만 10세 정도에 가슴 멍울을 동반한 2차 성징이 시작되어 만 12~13세에 첫 생리를 하게 됩니다. 이 기간 동안 대개 급성장이 이루어지며, 이 기간을 최대한 잘 활용하여 보내셔야 목표로 하는 키에 보다 수월하게 도달할 수 있습니다. 첫 생리 이후에는 급격한 성장 감속기를 거쳐서 성장이 점차 더뎌지며 1~2년 후에는 일반적으로 최종 키에 도달합니다.

여학생의 경우 초경 후 평균 4~5cm 정도 더 크는 것이 일반적입니다. 물론 유전적인 부분, 성장판이 얼마나 남았는지, 호르몬의 영향에 따라 달라질 수 있으며, 평균이기 때문에 성장판이 거의 닫혀 있으면 키가 더 이상 자라지 않을 수도 있고, 초경을 했음에도 불구하고 여러 가지 조건이 유리하다면 평균을 상회한 성장도 가능할 수 있습니다. 이 부분에서는 특히 의학적 도움이 필요할 수 있겠죠.

남학생이라면 일반적으로 음모의 발달 및 고환 사이즈의 증가를 대표로 하는 2차 성징이 일반적으로 여학생보다 2년 정도 더 늦게 시작되기 때문에 여학생보다 일반적으로 약 10~12cm 정도 더 키 성장하기에 유리합니다. 이러한 생리적 특징으로 남성이 여성보다 일반적으로 더 큰 경우가 많은 것이죠.

질문하신 분이 남학생이고 아직 2차 성징이 본격적으로 시작되지 않았다면 지금 친구들보다 작더라도 추후에 따라잡을 수도 있습니다. 다만, 추후에 따라잡기 성장이 가능하다 하더라도 최대한 연령대비 평균키에 가까운 경우에라야 나중에 따라잡기가 수월합니다.

비유하자면 시험기간에 미리 공부 안 하고 나중에 몰아서 한다고 하더라도 기본이 안 되어 있으면 아무리 잘 따라잡는다 하더라도 한계가 있는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다.

키 성장을 위해서 성장 연령기에 공통적으로 할 수 있는 방법에 대해 말하자면 크게 3 가지로 나눌 수 있습니다. 다만 우리 이미 알고 있는 것이지만 실천을 잘 못하는 생활습관인 것이죠.

첫째, 식습관으로는 1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다. 특히, 가급적이면 공복시간(4~6시간)을 간격으로 1일 3회 주어진 시간에 음식을 골고루 천천히 먹는 것이 중요합니다. 만일 간식 등을 더 먹고 싶다면 오히려 공복시간보다는 정해진 식사 후에 추가로 섭취하는 것이 더 좋은 방법입니다. 저녁식사는 지나치게 배부르지 않도록 하고 특히 지나치게 기름진 음식과 과한 단백질 섭취는 자제하여야 하며 저녁식사 후 야식도 가급적 자제하여야 수면 중 성장호르몬 분비가 더욱 원활해질 수 있습니다.

둘째, 운동습관으로 주로 하지 성장판을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 줄넘기나 걷기 등을 꾸준히 지속적의로 하여야 합니다. 성장호르몬은 하루 종일 분비되기는 하되, 특정한 조건인 경우에 분비량이 급증합니다. 첫 번째는 야간에 숙면을 취했을 때 분비량이 급등하며, 저녁식사 후 야식하지 않은 조건에서도 분비량에 도움을 줍니다. 낮에는 상대적으로 분비량이 적으나 중력에 반하는 운동 뛰기, 줄넘기, 농구 등의 상하운동 시 특히 분비량이 증가됩니다.

세 번째로, 수면습관은 위에서 언급한 대로 10시~2시 취침 중 성장호르몬 분비량이 많아지기 때문에 특히 해당 시간에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
다만, 숙면을 취하기 위한 조건이 필요한데, 숙면을 취하기 위해서는 소리와 빛을 차단하는 것이 선행되어야 합니다. 그래야 멜라토닌이 원활히 분비되며 이후에 성장호르몬 분비에도 좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그런 의미에서 핸드폰 시청과 같은 시각적 자극은 취침 전 2~3시 전에 완료하는 것이 도움이 됩니다. 가급적 잘 숙지하시되 제일 중요한 것은 꾸준함입니다. 꾸준히 실천하셔야 결국에 좋은 결과가 나올 수 있습니다. 보다 자세한 상담이나 의료적 도움을 받길 원한다면 가까운 성장클리닉을 전문으로 하는 의원, 한의원에 내원하여 검사 및 진찰 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.