성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 성장호르몬 분비 시간이 알고 싶습니다.

시험 기간인데 키는 조금이라도 더 크고 싶습니다. 그래서 10시 40분에 자서 새벽 3시 반에 일어나는데 그러면 성장호르몬 다 받고 일어나는 건가요?

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=422412144

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

인체 내에서 분비되는 성장호르몬은 하루 종일 박동성으로 분비되지만, 보통 취침 후 1~2시간 후 숙면에 취했을 때, 많이 분비되기 시작합니다. 그러한 이유로 10~ 2시까지 숙면을 취하는 것이 성장기에 있는 청소년들의 성장 발달에 가장 좋습니다.

해당 시간 대에 일 중 많이 분비 되는 것도 사실이지만, 깊은 잠에 빠지는 것도 매우 중요하므로 취침 전 2~3시간 전까지 스마트폰을 비롯한 눈과 뇌에 자극될 수 있는 영상매체 사용을 완료하시고 취침 시에는 가급적 빛을 차단하여 자연스럽게 숙면이 유도되도록 해주세요.

성장호르몬 분비를 억제하는 것 중에는 얕은 수면 및 비만과 관련된 포도당, 유리지방산(너무 달고 기름진 음식) 적절한 섭취와 같은 음식 조절도 필요하며, 줄넘기 같은 성장판을 자극할 수 있는 꾸준한 운동 또한 필요합니다.

수험생이라 어쩔 수 없는 부분이 있는 걸 알지만 위에서 언급한 것처럼 주어진 상황 속에서 최대한 할 수 있는 바를 다한다면 공부든 성장이든 좋은 결과가 있을 것이라 생각합니다. 힘내세요.