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[EBS육아학교] 건강한 수면습관으로 성조숙증 예방하고 성장도 쑥쑥

2016-09-19 00:00:00

[EBS육아학교] 건강한 수면습관으로 성조숙증 예방하고 성장도 쑥쑥

학교 끝나면 학원 갔다가, 학원 끝나면 숙제한다고 바쁜 우리 아이들,
밤 10시가 넘는 시간까지 공부하느라 잠 못 들고 있는 아이들이 많은데요.

늦은 시간에 잠들고 충분한 시간 동안 수면을 취하지 못하는 경우, 피로가 쌓여 컨디션이 안 좋아질 뿐만 아니라 성장을 방해하고 성조숙증을 유발하는 중요한 원인이 될 수 있어 문제가 됩니다.

아이들에게 있어서 충분한 숙면은 건강유지 뿐만 아니라 성장에 있어서도 매우 중요하고 꼭 필요한 조건입니다.

어린이들의 성장과 뇌 발육에 중요한 역할을 하는 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시에 제일 많이 분비되고, 잠을 잘 때 평소보다 3배 이상 많이 분비됩니다.
또한 성장판은 낮에 활동을 할 때는 압박을 받아 눌려 있다가 잠을 자는 동안 압박이 풀어지면서 키가 자랄 수 있는 상태가 만들어 지는 건데요.
수면시간이 부족해지면 성장호르몬이 충분히 분비되지 못하고 성장판도 이완되지 못해 키 성장에 좋지 못한 영향을 끼치게 되는 것입니다.

부족한 수면시간은 성조숙증을 유발하는 중요한 원인이 될 수도 있습니다.

너무 늦은 시간에 잠들어 수면시간이 부족하거나, 숙면을 취하지 못하는 상태가 지속되면,
인체 균형이 깨지고 체내의 다양한 호르몬 분비에도 문제가 생겨 성조숙증으로 이어질 수 있습니다.

우리아이가 건강하고 바르게 자라기 위해서 숙면을 취할 수 있도록 도와주세요^^
아이의 성장과 성조숙증 예방에 도움을 줄 수 있는 바른 수면 습관에 대해서 알려드리겠습니다.

<바를참 한의원이 제안하는 건강하고 바른 수면습관>

★ 성장호르몬의 분비를 위해 밤 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋아요.

★ 수면 시간은 소아발육기에는 12시간, 10세 이상은 8~10시간 정도 충분한 잘 수 있도록 해주세요.

★ 숙면을 취할 수 있게 최대한 빛을 차단해주고 방안의 온도와 습도를 쾌적하게 유지해 주세요.

★ 잠들기 전 수분 섭취가 많으면 야뇨가 생겨 잠이 깰 수 있어요. 취침 전 1시간 이내에는 수분섭취를 제한해 주세요.
목이 마르다고 하면 물 한 두 모금 정도로만 입을 축여주세요. 잠자리에 들기 전 꼭 화장실을 다녀오도록 해 주세요.

★ 잠들기 전에 음식을 먹으면 소화기능이 안 좋아질 뿐 아니라 숙면에도 방해가 되요. 잠들기 2시간 전부터는 먹지 않도록 해주세요.

★ 부드럽고 편안한 옷을 입고 자도록 해주세요.

★ 발과 손을 따뜻하게 해주는 것이 좋아요. 발이 차가우면 깊은 잠을 잘 수 없습니다.

★ 낮은 베게가 좋습니다. 높은 베게는 목을 긴장시켜 뇌에 산소가 공급되는 것을 방해할
수 있어요