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미디어
73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
하우연한의원 입니다.
지식iN상담한의사
| Q. | 키 더 크는방법 없을까요 |
저는16살 남자인데 현재키는170정도 되는것 같습니다.
작년 겨울쯤한 성장판 검사에서 키가 170~171정도 큰다고 했고 신체 나이는17살 정도로 2년정도 성장이 빨리 키 클 시기가 별로 없다고 했습니다. 급성장기는 중1 겨울방학에서 중2여름까지 였던거 같습니다. 중2 겨울방학부터 지금까지는 성장이 눈에띄게는 보이지 않습니다. 키 크는 운동이나 자세등등 노력으로 되는게 뭐가 있을까요. 제발 도와주세요.
작년 겨울쯤한 성장판 검사에서 키가 170~171정도 큰다고 했고 신체 나이는17살 정도로 2년정도 성장이 빨리 키 클 시기가 별로 없다고 했습니다. 급성장기는 중1 겨울방학에서 중2여름까지 였던거 같습니다. 중2 겨울방학부터 지금까지는 성장이 눈에띄게는 보이지 않습니다. 키 크는 운동이나 자세등등 노력으로 되는게 뭐가 있을까요. 제발 도와주세요.
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
먼저 일반적인 남학생의 성장곡선을 살펴보자면 초등학교 고학년 무렵부터 서서히 성장 속도가 빨라지기 시작해, 중학교 시기에 이르면 이른바 급성장기(peak height velocity)를 경험하게 됩니다. 이 시기에는 1년에 7~10cm 이상 자라기도 합니다. 이후 고등학교 초입으로 넘어가면서 성장 속도는 점차 둔화되고, 골연령이 실제 나이를 따라잡거나 앞서기 시작하면 성장판은 서서히 닫히는 방향으로 진행됩니다.
결국, “완만한 증가 → 급격한 상승 → 점진적 감소”라는 곡선을 그리며 마무리 단계로 들어가게 됩니다.
이 과정에서 중요한 요소는 골연령입니다.
골연령은 단순한 생년월일상의 나이가 아니라, 뼈의 성숙도를 기준으로 현재 성장 단계가 어디쯤 와 있는지를 보여주는 지표입니다. 일반적으로 골연령이 실제 나이보다 빠른 경우에는 성장의 시작도 빠르지만, 그만큼 성장의 종료 시점도 앞당겨지는 경향을 보입니다. 즉, 키가 클 수 있는 ‘시간적 여유’가 상대적으로 짧아짐을 의미합니다.
주어진 정보를 토대로 질문자분은 이미 중학교 시기에 뚜렷한 급성장기를 겪었고, 이후로 성장 속도가 눈에 띄게 둔화된 상태입니다. 더불어 과거 검사에서 골연령이 실제보다 약 2년 정도 앞서 있었다는 점을 고려하면, 안타깝지만 현재 임상적으로 보았을 때 성장의 후반부, 즉 마무리 단계에 해당하는 시기로 판단됩니다. 성장판 자체가 이미 상당 부분 성숙 단계에 들어갔기 때문에 과거와 같은 급성장은 기대하기 어렵습니다.
다만 여기서 중요한 점은 성장의 큰 흐름은 이미 결정되어 있다 하더라도, 남아 있는 성장 잠재력까지 포기할 필요는 없습니다. 오히려 이 시기일수록 수면, 운동, 영양, 자세와 같은 기본적인 요소를 얼마나 안정적으로 유지하느냐에 따라 최종 키가 1~2cm 이상 차이 나는 경우도 충분히 보이기도 합니다.
성장 관리에서 가장 기본이 되는 요소는 생활 습관입니다. 특별한 방법을 찾기보다, 일상에서 반복되는 작은 습관들을 얼마나 안정적으로 유지하느냐가 성장의 효율을 좌우합니다.
먼저 식습관입니다. 하루 세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로, 그리고 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 식사 간 공복 시간은 대략 4~6시간 정도를 유지하는 것이 적절하며, 간식이 필요하다면 식사 직후 소량으로 보충하는 정도가 바람직합니다. 특히 저녁 식사는 과식을 피하고, 기름진 음식이나 과도한 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 늦은 시간의 야식은 수면의 질을 떨어뜨리고 성장호르몬 분비에도 영향을 줄 수 있기 때문에 가급적 피하는 것이 도움이 됩니다. 또한 성장기에는 무리한 다이어트로 끼니를 거르는 것은 바람직하지 않습니다. 열량은 조절하되 식사는 반드시 유지하고, 정크푸드나 당류 음료는 줄이면서 가능한 한 균형 잡힌 가정식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
다음으로는 운동입니다. 성장기에는 특정 운동 하나보다, 꾸준히 몸을 사용하는 습관이 더 중요합니다. 줄넘기나 농구처럼 점프 동작이 포함된 운동은 하지 성장판에 적절한 자극을 주고, 성장호르몬 분비를 유도하는 데 도움이 됩니다. 여기에 걷기나 가벼운 달리기 같은 유산소 운동을 병행하면 전반적인 신체 리듬을 안정시키는 데에도 긍정적인 영향을 줍니다. 중요한 것은 강도가 아니라 규칙성으로, 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 이어가는 것이 핵심입니다.
마지막으로 수면입니다. 성장호르몬은 밤 시간, 특히 깊은 수면 상태에서 활발하게 분비됩니다. 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이의 숙면이 중요한데, 이 시간대에 깊이 잠들어 있어야 성장 환경이 최적화됩니다. 이를 위해서는 취침 전 환경을 정리하는 것이 필요합니다. 방의 빛과 소음을 최소화하고, 스마트폰이나 전자기기 사용은 최소 2~3시간 전에는 마무리해 뇌를 안정된 상태로 만들어주는 것이 좋습니다.
성장 관리는 특별한 비법보다는, 식사·운동·수면이라는 기본을 얼마나 꾸준히 실천하느냐에 달려 있습니다. 이 세 가지가 습관처럼 자리 잡을 때 비로소 성장에 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 보다 정확한 상태 확인과 개인에 맞는 관리가 필요하다면, 성장 클리닉이나성장 클리닉을 전문으로 하는 한의원에서 보다 자세한 상담을 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
먼저 일반적인 남학생의 성장곡선을 살펴보자면 초등학교 고학년 무렵부터 서서히 성장 속도가 빨라지기 시작해, 중학교 시기에 이르면 이른바 급성장기(peak height velocity)를 경험하게 됩니다. 이 시기에는 1년에 7~10cm 이상 자라기도 합니다. 이후 고등학교 초입으로 넘어가면서 성장 속도는 점차 둔화되고, 골연령이 실제 나이를 따라잡거나 앞서기 시작하면 성장판은 서서히 닫히는 방향으로 진행됩니다.
결국, “완만한 증가 → 급격한 상승 → 점진적 감소”라는 곡선을 그리며 마무리 단계로 들어가게 됩니다.
이 과정에서 중요한 요소는 골연령입니다.
골연령은 단순한 생년월일상의 나이가 아니라, 뼈의 성숙도를 기준으로 현재 성장 단계가 어디쯤 와 있는지를 보여주는 지표입니다. 일반적으로 골연령이 실제 나이보다 빠른 경우에는 성장의 시작도 빠르지만, 그만큼 성장의 종료 시점도 앞당겨지는 경향을 보입니다. 즉, 키가 클 수 있는 ‘시간적 여유’가 상대적으로 짧아짐을 의미합니다.
주어진 정보를 토대로 질문자분은 이미 중학교 시기에 뚜렷한 급성장기를 겪었고, 이후로 성장 속도가 눈에 띄게 둔화된 상태입니다. 더불어 과거 검사에서 골연령이 실제보다 약 2년 정도 앞서 있었다는 점을 고려하면, 안타깝지만 현재 임상적으로 보았을 때 성장의 후반부, 즉 마무리 단계에 해당하는 시기로 판단됩니다. 성장판 자체가 이미 상당 부분 성숙 단계에 들어갔기 때문에 과거와 같은 급성장은 기대하기 어렵습니다.
다만 여기서 중요한 점은 성장의 큰 흐름은 이미 결정되어 있다 하더라도, 남아 있는 성장 잠재력까지 포기할 필요는 없습니다. 오히려 이 시기일수록 수면, 운동, 영양, 자세와 같은 기본적인 요소를 얼마나 안정적으로 유지하느냐에 따라 최종 키가 1~2cm 이상 차이 나는 경우도 충분히 보이기도 합니다.
성장 관리에서 가장 기본이 되는 요소는 생활 습관입니다. 특별한 방법을 찾기보다, 일상에서 반복되는 작은 습관들을 얼마나 안정적으로 유지하느냐가 성장의 효율을 좌우합니다.
먼저 식습관입니다. 하루 세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로, 그리고 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 식사 간 공복 시간은 대략 4~6시간 정도를 유지하는 것이 적절하며, 간식이 필요하다면 식사 직후 소량으로 보충하는 정도가 바람직합니다. 특히 저녁 식사는 과식을 피하고, 기름진 음식이나 과도한 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 늦은 시간의 야식은 수면의 질을 떨어뜨리고 성장호르몬 분비에도 영향을 줄 수 있기 때문에 가급적 피하는 것이 도움이 됩니다. 또한 성장기에는 무리한 다이어트로 끼니를 거르는 것은 바람직하지 않습니다. 열량은 조절하되 식사는 반드시 유지하고, 정크푸드나 당류 음료는 줄이면서 가능한 한 균형 잡힌 가정식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
다음으로는 운동입니다. 성장기에는 특정 운동 하나보다, 꾸준히 몸을 사용하는 습관이 더 중요합니다. 줄넘기나 농구처럼 점프 동작이 포함된 운동은 하지 성장판에 적절한 자극을 주고, 성장호르몬 분비를 유도하는 데 도움이 됩니다. 여기에 걷기나 가벼운 달리기 같은 유산소 운동을 병행하면 전반적인 신체 리듬을 안정시키는 데에도 긍정적인 영향을 줍니다. 중요한 것은 강도가 아니라 규칙성으로, 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 이어가는 것이 핵심입니다.
마지막으로 수면입니다. 성장호르몬은 밤 시간, 특히 깊은 수면 상태에서 활발하게 분비됩니다. 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이의 숙면이 중요한데, 이 시간대에 깊이 잠들어 있어야 성장 환경이 최적화됩니다. 이를 위해서는 취침 전 환경을 정리하는 것이 필요합니다. 방의 빛과 소음을 최소화하고, 스마트폰이나 전자기기 사용은 최소 2~3시간 전에는 마무리해 뇌를 안정된 상태로 만들어주는 것이 좋습니다.
성장 관리는 특별한 비법보다는, 식사·운동·수면이라는 기본을 얼마나 꾸준히 실천하느냐에 달려 있습니다. 이 세 가지가 습관처럼 자리 잡을 때 비로소 성장에 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 보다 정확한 상태 확인과 개인에 맞는 관리가 필요하다면, 성장 클리닉이나성장 클리닉을 전문으로 하는 한의원에서 보다 자세한 상담을 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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