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미디어
73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
하우연한의원 입니다.
지식iN상담한의사
| Q. | 중1 키크는법 |
안녕하세요 올해 중1이고 키는 한 161 정도인거 같아요
키가 크고 싶은데 크는건지 모르겠어서 쫌 티가 나게 크고싶어요
키가 크고 싶은데 크는건지 모르겠어서 쫌 티가 나게 크고싶어요
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
성별을 비롯한 필수적인 정보에 대해서 이야기 하지 않았기 때문에 답변에 제한적일 수밖에 없음을 양해하시길 바랍니다. 기본적으로 성별에 따라 성장 곡선에도 뚜렷한 차이가 있습니다.
#남녀 성장 곡선의 차이
일반적으로 여학생은 남학생보다 사춘기가 더 빨리 시작되기 때문에, 성장판이 보다 일찍 닫히는 경향이 있습니다. 보통 만 10~11세 전후부터 키가 빠르게 크기 시작하고, **초경(첫 생리)**이 나타나면서 성장 속도가 급격히 둔화됩니다. 초경 이후에는 평균적으로 약 1~2년간 5~7cm 정도 더 크는 경우가 흔하지만, 그 이후에는 성장 여지가 급격히 줄어듭니다. 따라서 여학생의 성장은 고등학교에 진학하는 시점이면 이미 거의 마무리 단계에 접어든다고 볼 수 있습니다. 남학생은 여학생보다 사춘기 시작이 늦습니다. 보통 만 12~13세 이후에 본격적으로 키가 빠르게 크기 시작하며, 이때 *성장 스퍼트(급성장기)*가 나타납니다. 남학생은 여학생보다 성장판이 늦게 닫히므로, 고등학교 2~3학년 시기까지도 일정 부분 성장이 가능합니다. 이 때문에 최종 성인 키는 남학생이 평균적으로 더 크게 됩니다.
#키 성장을 위한 세 가지 생활 습관#
성장기에 공통적으로 도움이 되는 생활습관을 정리할 수 있습니다. 이미 알고 있는 내용이지만 꾸준히 실천하기가 어렵다는 점에서 더욱 강조할 필요가 있습니다.
(1) 식습관
-하루 세 끼를 정해진 시간에 규칙적으로, 가리지 않고 골고루 먹는 것이 기본입니다.
-식사 간격은 약 4~6시간이 적절하며, 간식을 먹고 싶다면 공복을 유지하는 것보다는 정규 식사 후에 가볍게 추가하는 편이 좋습니다.
-저녁 식사는 과식하지 말고, 기름지거나 단백질이 과도하게 많은 음식은 피하는 것이 바람직 합니다. 저녁 이후 야식을 자제하면 수면 중 성장호르몬 분비에도 긍정적인 영향을 줍니다.
(2) 운동습관
-키 성장에는 특히 하지 성장판을 자극하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 줄넘기, 달리기, 농구, 배구처럼 뛰는 동작이 포함된 운동이 대표적입니다.
-성장호르몬은 하루 종일 분비되지만, 숙면을 취했을 때와 상하로 몸을 움직이는 운동을 할 때 특히 분비가 늘어납니다. 따라서 운동과 수면은 반드시 함께 관리되어야 합니다.
(3) 수면습관
-성장호르몬은 주로 밤 10시~새벽 2시 사이 깊은 수면 단계에서 활발히 분비됩니다. 이 시간대에 맞춰 충분히 자는 것이 중요합니다.
-숙면을 위해서는 방 안의 빛과 소리를 차단하고, 멜라토닌이 잘 분비될 수 있는 환경을 만드는 것이 필요합니다.
-특히 취침 전 2~3시간 전에는 스마트폰이나 TV 같은 시각적 자극을 줄이는 것이 좋습니다.
남녀 모두 성장기에 있어 식습관·운동·수면은 공통적으로 중요한 요소입니다. 하지만 성장 곡선이 다르다는 점을 반드시 고려해야 합니다.
여학생은 초경 이후 1~2년간 추가 성장이 가능하지만, 그 이후에는 키가 거의 멈추게 됩니다.
남학생은 사춘기 시작이 늦어 성장 스퍼트가 중학교~고등학교 초반에 나타나며, 여학생보다 늦게까지 키가 클 수 있습니다.
따라서 지금 시점에서 자신의 성장을 점검하려면 단순히 생활습관만으로 판단하기보다, **뼈 나이 검사(X-ray)**를 통해 성장판이 얼마나 열려 있는지를 확인하는 것이 가장 정확한 방법입니다.
성별을 비롯한 필수적인 정보에 대해서 이야기 하지 않았기 때문에 답변에 제한적일 수밖에 없음을 양해하시길 바랍니다. 기본적으로 성별에 따라 성장 곡선에도 뚜렷한 차이가 있습니다.
#남녀 성장 곡선의 차이
일반적으로 여학생은 남학생보다 사춘기가 더 빨리 시작되기 때문에, 성장판이 보다 일찍 닫히는 경향이 있습니다. 보통 만 10~11세 전후부터 키가 빠르게 크기 시작하고, **초경(첫 생리)**이 나타나면서 성장 속도가 급격히 둔화됩니다. 초경 이후에는 평균적으로 약 1~2년간 5~7cm 정도 더 크는 경우가 흔하지만, 그 이후에는 성장 여지가 급격히 줄어듭니다. 따라서 여학생의 성장은 고등학교에 진학하는 시점이면 이미 거의 마무리 단계에 접어든다고 볼 수 있습니다. 남학생은 여학생보다 사춘기 시작이 늦습니다. 보통 만 12~13세 이후에 본격적으로 키가 빠르게 크기 시작하며, 이때 *성장 스퍼트(급성장기)*가 나타납니다. 남학생은 여학생보다 성장판이 늦게 닫히므로, 고등학교 2~3학년 시기까지도 일정 부분 성장이 가능합니다. 이 때문에 최종 성인 키는 남학생이 평균적으로 더 크게 됩니다.
#키 성장을 위한 세 가지 생활 습관#
성장기에 공통적으로 도움이 되는 생활습관을 정리할 수 있습니다. 이미 알고 있는 내용이지만 꾸준히 실천하기가 어렵다는 점에서 더욱 강조할 필요가 있습니다.
(1) 식습관
-하루 세 끼를 정해진 시간에 규칙적으로, 가리지 않고 골고루 먹는 것이 기본입니다.
-식사 간격은 약 4~6시간이 적절하며, 간식을 먹고 싶다면 공복을 유지하는 것보다는 정규 식사 후에 가볍게 추가하는 편이 좋습니다.
-저녁 식사는 과식하지 말고, 기름지거나 단백질이 과도하게 많은 음식은 피하는 것이 바람직 합니다. 저녁 이후 야식을 자제하면 수면 중 성장호르몬 분비에도 긍정적인 영향을 줍니다.
(2) 운동습관
-키 성장에는 특히 하지 성장판을 자극하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 줄넘기, 달리기, 농구, 배구처럼 뛰는 동작이 포함된 운동이 대표적입니다.
-성장호르몬은 하루 종일 분비되지만, 숙면을 취했을 때와 상하로 몸을 움직이는 운동을 할 때 특히 분비가 늘어납니다. 따라서 운동과 수면은 반드시 함께 관리되어야 합니다.
(3) 수면습관
-성장호르몬은 주로 밤 10시~새벽 2시 사이 깊은 수면 단계에서 활발히 분비됩니다. 이 시간대에 맞춰 충분히 자는 것이 중요합니다.
-숙면을 위해서는 방 안의 빛과 소리를 차단하고, 멜라토닌이 잘 분비될 수 있는 환경을 만드는 것이 필요합니다.
-특히 취침 전 2~3시간 전에는 스마트폰이나 TV 같은 시각적 자극을 줄이는 것이 좋습니다.
남녀 모두 성장기에 있어 식습관·운동·수면은 공통적으로 중요한 요소입니다. 하지만 성장 곡선이 다르다는 점을 반드시 고려해야 합니다.
여학생은 초경 이후 1~2년간 추가 성장이 가능하지만, 그 이후에는 키가 거의 멈추게 됩니다.
남학생은 사춘기 시작이 늦어 성장 스퍼트가 중학교~고등학교 초반에 나타나며, 여학생보다 늦게까지 키가 클 수 있습니다.
따라서 지금 시점에서 자신의 성장을 점검하려면 단순히 생활습관만으로 판단하기보다, **뼈 나이 검사(X-ray)**를 통해 성장판이 얼마나 열려 있는지를 확인하는 것이 가장 정확한 방법입니다.
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