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미디어
72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
하우연한의원 입니다.
지식iN상담한의사
| Q. | 고등학생 키크는법 |
안녕하세요 현 고2 학생입니다. 다름이 아니라 제가 중학교때 별로 안커서 제 친구들에 비해 키가 좀 작습니다.
키가 크고싶습니다.(현재 173cm 94kg) 고등학생도 노력하면 키 클수 있을까요? 180까지는 크고싶습니다. 참고로 아버지랑 할아버지는 고등학생때 많이 크셨다고 합니다.
키가 크고싶습니다.(현재 173cm 94kg) 고등학생도 노력하면 키 클수 있을까요? 180까지는 크고싶습니다. 참고로 아버지랑 할아버지는 고등학생때 많이 크셨다고 합니다.
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
질문자분이 성별을 밝히진 않았으나 추정컨대 남학생으로 보이기 때문에 남학생 기준으로 설명하고자 합니다. 남학생의 경우 골연령 기준으로 13세부터 약 2년간 급성장기에 해당되어 키가 부쩍 크고 이후 2~3년간 이른바 성장 감속기로 점차적으로 성장 속도가 느려지며 결국 성인 최종 키에 도달합니다.
다만, 골연령을 기준으로 설명하였기 때문에 사춘기 시작이 남들보다 다소 늦었거나 현재 실제 연령은 만 17세로 성장 감속기에 해당함에도 불구하고 골연령이 실제 연령보다 느리거나 성장판이 아직 열려있다면 추가 성장 가능성이 있을 수 있습니다. 다만, 목표로 하는 7cm 이상 키우는 것은 일반적인 관점에서 보면 달성하기 쉽지 않은 목표일 수 있습니다.
현재 연령을 기준으로 볼 때 성장 감속기이며 점차 성장 속도가 둔화되어 가는 것은 확실해 보입니다..
하지만, 성장판이 아직 열려 있다면 완전히 성장이 종료되었다 단언할 수 없기 때문에 성장클리닉을 전문으로 하는 의원, 한의원에 내원하여 보다 상세하게 상담받아 보시는 것을 권해드립니다.
성장키 키 크는 방법은 어느 성장단계에 있던지 크게 다르지 않습니다.
첫째, 식습관으로 1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다. 특히, 가급적이면 공복시간(4~6시간)을 간격으로 1일 3회 주어진 시간에 음식을 골고루 천천히 먹는 것이 중요합니다. 만일, 간식 등을 더 먹고 싶다면 오히려 공복시간보다는 정해진 식사 후에 추가로 섭취하는 것이 더 좋은 방법입니다. 그중 저녁식사 특히 지나치게 기름진 음식과 과식은 자제하시고 저녁식사 후 아무음식도 안드시는 것이 수면 중 성장호르몬 분비가 더욱 원활해질 수 있습니다.
(수면중 성장호르몬이 원활히 분비하기 위해선 저녁식사후 공복상태유지가 중요합니다)
둘째, 운동은 주로 하지 성장판을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 줄넘기나 걷기 등을 꾸준히 지속적으로 하여야 합니다. 성장호르몬은 하루 종일 분비되기는 하되, 특정한 조건인 경우에 분비량이 급증합니다. 첫 번째는 야간에 숙면을 취했을 때 분비량이 급등하며, 저녁식사 후 야식하지 않은 조건에서도 분비량에 도움을 줍니다. 낮에는 상대적으로 분비량이 적으나 중력에 반하는 운동 뛰기, 줄넘기, 농구 등의 상하운동 시 특히 분비량이 증가됩니다.
세 번째로, 수면습관은 위에서 언급한 대로 10시~2시 취침 중 성장호르몬 분비량이 특히 많아지기 때문에 해당 시간에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋은 방법이며 1일 수면시간은 8~9시간을 추천드립니다. 다만, 학업때문에 해당시간에 취침하는 것이 사실상 불가능하다면 취침시간은 10시를 지키되 새벽 5~6시에 일찍 일어나는 방법도 좋습니다.
질문자분이 성별을 밝히진 않았으나 추정컨대 남학생으로 보이기 때문에 남학생 기준으로 설명하고자 합니다. 남학생의 경우 골연령 기준으로 13세부터 약 2년간 급성장기에 해당되어 키가 부쩍 크고 이후 2~3년간 이른바 성장 감속기로 점차적으로 성장 속도가 느려지며 결국 성인 최종 키에 도달합니다.
다만, 골연령을 기준으로 설명하였기 때문에 사춘기 시작이 남들보다 다소 늦었거나 현재 실제 연령은 만 17세로 성장 감속기에 해당함에도 불구하고 골연령이 실제 연령보다 느리거나 성장판이 아직 열려있다면 추가 성장 가능성이 있을 수 있습니다. 다만, 목표로 하는 7cm 이상 키우는 것은 일반적인 관점에서 보면 달성하기 쉽지 않은 목표일 수 있습니다.
현재 연령을 기준으로 볼 때 성장 감속기이며 점차 성장 속도가 둔화되어 가는 것은 확실해 보입니다..
하지만, 성장판이 아직 열려 있다면 완전히 성장이 종료되었다 단언할 수 없기 때문에 성장클리닉을 전문으로 하는 의원, 한의원에 내원하여 보다 상세하게 상담받아 보시는 것을 권해드립니다.
성장키 키 크는 방법은 어느 성장단계에 있던지 크게 다르지 않습니다.
첫째, 식습관으로 1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다. 특히, 가급적이면 공복시간(4~6시간)을 간격으로 1일 3회 주어진 시간에 음식을 골고루 천천히 먹는 것이 중요합니다. 만일, 간식 등을 더 먹고 싶다면 오히려 공복시간보다는 정해진 식사 후에 추가로 섭취하는 것이 더 좋은 방법입니다. 그중 저녁식사 특히 지나치게 기름진 음식과 과식은 자제하시고 저녁식사 후 아무음식도 안드시는 것이 수면 중 성장호르몬 분비가 더욱 원활해질 수 있습니다.
(수면중 성장호르몬이 원활히 분비하기 위해선 저녁식사후 공복상태유지가 중요합니다)
둘째, 운동은 주로 하지 성장판을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 줄넘기나 걷기 등을 꾸준히 지속적으로 하여야 합니다. 성장호르몬은 하루 종일 분비되기는 하되, 특정한 조건인 경우에 분비량이 급증합니다. 첫 번째는 야간에 숙면을 취했을 때 분비량이 급등하며, 저녁식사 후 야식하지 않은 조건에서도 분비량에 도움을 줍니다. 낮에는 상대적으로 분비량이 적으나 중력에 반하는 운동 뛰기, 줄넘기, 농구 등의 상하운동 시 특히 분비량이 증가됩니다.
세 번째로, 수면습관은 위에서 언급한 대로 10시~2시 취침 중 성장호르몬 분비량이 특히 많아지기 때문에 해당 시간에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋은 방법이며 1일 수면시간은 8~9시간을 추천드립니다. 다만, 학업때문에 해당시간에 취침하는 것이 사실상 불가능하다면 취침시간은 10시를 지키되 새벽 5~6시에 일찍 일어나는 방법도 좋습니다.
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