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미디어
72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
하우연한의원 입니다.
지식iN상담한의사
| Q. | 키크려면 잠자는 시간? |
중1 여자고요
엄마 160 조금 안되고 아빠 170 아주 조금 안됩니다
저는 지금 161~3정도고요
생리는 24년 12월에 시작했고요
잠은 10시 반에 자려고 노력하긴 하는데
할 일이 많아서 11시에서 11시 반쯤 잡니다
다리가 요새 자주 아프더라고요
암튼 몇시쯤 잘까요
그리고 언제까지 클 수 있을까요?
그리고 키크는 방법좀..
한의원에선 169.7까지 클 거라고 하긴했는데
그만큼 안클것같아서 ㅠㅠ
엄마 160 조금 안되고 아빠 170 아주 조금 안됩니다
저는 지금 161~3정도고요
생리는 24년 12월에 시작했고요
잠은 10시 반에 자려고 노력하긴 하는데
할 일이 많아서 11시에서 11시 반쯤 잡니다
다리가 요새 자주 아프더라고요
암튼 몇시쯤 잘까요
그리고 언제까지 클 수 있을까요?
그리고 키크는 방법좀..
한의원에선 169.7까지 클 거라고 하긴했는데
그만큼 안클것같아서 ㅠㅠ
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
일반적으로 여아의 경우 만 12세 즈음에 첫 생리를 시작하며 이후 확연히 성장 속도가 감소하기 시작하여 첫 생리 후 약 2년 정도에 후에는 성인 최종 키에 거의 도달합니다.
또한 초경 이후 최종 성인 키까지 평균 5~6cm 정도 성장한다고 알려져 있습니다. 다만, 평균이기 때문에 호르몬 상태, 성장판이 어느 정도로 열려있는지 등에 따라 평균을 웃도는 성장이 가능할 수도 2~3cm 정도의 평균을 밑도는 성장이 가능할 수도 있습니다.
현재 성장판의 상태 등을 근거로 예측 기능키를 169.7cm으로 예상하였다고 하더라도 미래 예상키를 보장해 주지는 못합니다. 현재 상태를 근거로 예측한 것이기 때문에 생활습관 등을 비롯한 여러 가지 변수에 의해 몇 개월 사이에도 달라질 수도 있기 때문입니다
성장호르몬(Growth Hormone, GH)은 하루 종일 분비되기는 하지만 하루 24시간을 기준으로 약 8시간 간격으로 파도처럼 대량의 분비가 일어납니다. 분비 패턴이 맥동성(Pulsatile)으로 나타나며, 하루 중 특정 시간대에 급격히 증가하는 특징이 있습니다.
첫 번째, 주간에는 주로 줄넘기, 달리기 같은 운동을 하는 경우에 대량 분비되며
두 번째는 바로 수면 중으로 취침 후 첫 번째 서파수면(취침 후 1시간 후) 밤 10시 ~ 2시 사이에 성장 호르몬 대량 분비됩니다. 특히, 이 시간대에서 하루 총 성장 호르몬 분비량의 50~70%를 차지할 만큼 월등합니다. 또한, 수면 중 성장호르몬이 분비되다가 아침 5~6시 즈음 되면 서서히 우리 몸에서 몸을 깨우는 신호인 코티졸 분비가 점차적으로 올라오기 시작합니다. 이렇듯 성장호르몬의 분비와 수면의 양적 질적 측면이 중요하다 할 수 있습니다. 그런 까닭으로 수면 시간이 짧거나 질이 낮으면 성장호르몬 분비가 감소할 수 있습니다. 반대로 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 깊은 수면을 충분히 취하는 것이 성장호르몬 분비 최적화에 도움이 됩니다. 따라서, 하루 수면은 8~9시간을 추천드리며 입시로 인해 현실적으로 어렵다면 새벽 5~6시에 일어나더라도 밤 10~11시 이전에 수면에 드는 것을 추천합니다.
또한, 숙면을 위해서는 취침 3시간 전부터 핸드폰 기기를 멀리하시고 실내조명을 어둡게 하고 소음 자체도 차단하여 숙면을 취할 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다. 더욱이 저녁식사는 7시 이전에 드시고 이후로는 야식과 간식을 하지 않고 취침 시까지 공복 상태를 유지하는 것이 성장호르몬 분비에 (성장호르몬은 혈중 지방과 당이 지나치게 많은 경우 분비가 저하됩니다) 도움이 됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
일반적으로 여아의 경우 만 12세 즈음에 첫 생리를 시작하며 이후 확연히 성장 속도가 감소하기 시작하여 첫 생리 후 약 2년 정도에 후에는 성인 최종 키에 거의 도달합니다.
또한 초경 이후 최종 성인 키까지 평균 5~6cm 정도 성장한다고 알려져 있습니다. 다만, 평균이기 때문에 호르몬 상태, 성장판이 어느 정도로 열려있는지 등에 따라 평균을 웃도는 성장이 가능할 수도 2~3cm 정도의 평균을 밑도는 성장이 가능할 수도 있습니다.
현재 성장판의 상태 등을 근거로 예측 기능키를 169.7cm으로 예상하였다고 하더라도 미래 예상키를 보장해 주지는 못합니다. 현재 상태를 근거로 예측한 것이기 때문에 생활습관 등을 비롯한 여러 가지 변수에 의해 몇 개월 사이에도 달라질 수도 있기 때문입니다
성장호르몬(Growth Hormone, GH)은 하루 종일 분비되기는 하지만 하루 24시간을 기준으로 약 8시간 간격으로 파도처럼 대량의 분비가 일어납니다. 분비 패턴이 맥동성(Pulsatile)으로 나타나며, 하루 중 특정 시간대에 급격히 증가하는 특징이 있습니다.
첫 번째, 주간에는 주로 줄넘기, 달리기 같은 운동을 하는 경우에 대량 분비되며
두 번째는 바로 수면 중으로 취침 후 첫 번째 서파수면(취침 후 1시간 후) 밤 10시 ~ 2시 사이에 성장 호르몬 대량 분비됩니다. 특히, 이 시간대에서 하루 총 성장 호르몬 분비량의 50~70%를 차지할 만큼 월등합니다. 또한, 수면 중 성장호르몬이 분비되다가 아침 5~6시 즈음 되면 서서히 우리 몸에서 몸을 깨우는 신호인 코티졸 분비가 점차적으로 올라오기 시작합니다. 이렇듯 성장호르몬의 분비와 수면의 양적 질적 측면이 중요하다 할 수 있습니다. 그런 까닭으로 수면 시간이 짧거나 질이 낮으면 성장호르몬 분비가 감소할 수 있습니다. 반대로 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 깊은 수면을 충분히 취하는 것이 성장호르몬 분비 최적화에 도움이 됩니다. 따라서, 하루 수면은 8~9시간을 추천드리며 입시로 인해 현실적으로 어렵다면 새벽 5~6시에 일어나더라도 밤 10~11시 이전에 수면에 드는 것을 추천합니다.
또한, 숙면을 위해서는 취침 3시간 전부터 핸드폰 기기를 멀리하시고 실내조명을 어둡게 하고 소음 자체도 차단하여 숙면을 취할 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다. 더욱이 저녁식사는 7시 이전에 드시고 이후로는 야식과 간식을 하지 않고 취침 시까지 공복 상태를 유지하는 것이 성장호르몬 분비에 (성장호르몬은 혈중 지방과 당이 지나치게 많은 경우 분비가 저하됩니다) 도움이 됩니다.
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