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미디어
72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
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지식iN상담한의사
| Q. | 일찍자고 새벽에 일어나기, 키크는것에 대한영양 |
10시정도쯤에자고 5시쯤에일어나도 키크는데
영향없을까요?
영향없을까요?
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
성장호르몬(Growth Hormone, GH)은 하루 종일 분비되기는 하지만 하루 24시간을 기준으로 약 8시간 간격으로 파도처럼 대량의 분비가 일어납니다. 분비 패턴이 맥동성(Pulsatile)으로 나타나며, 하루 중 특정 시간대에 급격히 증가하는 특징이 있습니다.
첫 번째, 주간에는 주로 줄넘기, 달리기 같은 운동을 하는 경우에 대량 분비되며
두 번째는 바로 수면 중으로 취침 후 첫 번째 서파수면(취침 후 1시간 후) 밤 10시 ~ 2시 사이에 성장 호르몬 대량 분비됩니다. 특히, 이 시간대에서 하루 총 성장 호르몬 분비량의 50~70%를 차지할 만큼 월등합니다. 또한, 수면중 성장호르몬이 분비되다가 아침 5~6시 즈음되면 서서히 우리 몸에서 몸을 깨우는 신호인 코티졸분비가 점차적으로 올라오기 시작합니다.
이렇듯 성장호르몬의 분비와 수면의 양적 질적 측면이 중요하다 할 수 있습니다.
그런 까닭으로 수면 시간이 짧거나 질이 낮으면 성장호르몬 분비가 감소할 수 있습니다. 반대로 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 깊은 수면을 충분히 취하는 것이 성장호르몬 분비 최적화에 도움이 됩니다. 따라서, 질문자분이 말씀하신 시간에 숙면을 취하는 것은 입시를 앞둔 학생의 경우 좋은 선택지라고 생각합니다.
성장호르몬(Growth Hormone, GH)은 하루 종일 분비되기는 하지만 하루 24시간을 기준으로 약 8시간 간격으로 파도처럼 대량의 분비가 일어납니다. 분비 패턴이 맥동성(Pulsatile)으로 나타나며, 하루 중 특정 시간대에 급격히 증가하는 특징이 있습니다.
첫 번째, 주간에는 주로 줄넘기, 달리기 같은 운동을 하는 경우에 대량 분비되며
두 번째는 바로 수면 중으로 취침 후 첫 번째 서파수면(취침 후 1시간 후) 밤 10시 ~ 2시 사이에 성장 호르몬 대량 분비됩니다. 특히, 이 시간대에서 하루 총 성장 호르몬 분비량의 50~70%를 차지할 만큼 월등합니다. 또한, 수면중 성장호르몬이 분비되다가 아침 5~6시 즈음되면 서서히 우리 몸에서 몸을 깨우는 신호인 코티졸분비가 점차적으로 올라오기 시작합니다.
이렇듯 성장호르몬의 분비와 수면의 양적 질적 측면이 중요하다 할 수 있습니다.
그런 까닭으로 수면 시간이 짧거나 질이 낮으면 성장호르몬 분비가 감소할 수 있습니다. 반대로 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 깊은 수면을 충분히 취하는 것이 성장호르몬 분비 최적화에 도움이 됩니다. 따라서, 질문자분이 말씀하신 시간에 숙면을 취하는 것은 입시를 앞둔 학생의 경우 좋은 선택지라고 생각합니다.
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서울 강남구 논현로 816, ICL 빌딩 6층 (신사동 590) 하우연한의원 │ 대표 : 윤정선 │ 802-96-00165 |
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