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미디어
71년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
하우연한의원 입니다.
지식iN상담한의사
| Q. | 16살, 키156cm, 몸무게 80kg |
저는 16살 이고여 키는 156인가 157인가 아무튼 160은 안넘고
몸무게가 80kg라서 급하게 살 빼려고 하는데
40키로 까지 빼고 싶은데 두달 정도 생각하고 있거든요
운동방법이랑 생활습관좀 알려주세요
진짜 독하게 빼고 유지까지 생각하고 있어서요
도와주세요 간절해요
몸무게가 80kg라서 급하게 살 빼려고 하는데
40키로 까지 빼고 싶은데 두달 정도 생각하고 있거든요
운동방법이랑 생활습관좀 알려주세요
진짜 독하게 빼고 유지까지 생각하고 있어서요
도와주세요 간절해요
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
만 15세 157cm 80kg 여학생이시군요.
2개월 사이에 40kg은 사실상 매우 어렵다고 생각합니다. 또한 키 성장에 대해서 생각지 않으신다면 모르겠으나, 아직 청소년기로 성장이 가능할 수 있는 상황에서, 무조건 단식하는 다이어트는 체중 감량에는 도움이 되지만, 키 성장에는 오히려 방해가 될 수 있음을 염두에 두시길 바랍니다.
성장이 가능할 수 있는 시기라고 하는 것은 실제 연령으로 만 봤을 때 일반적으로는 급성장기는 지났으나, 아직 조금은 더 성장잠재력이 남아있을 수 있는 시기라는 점이고요. 물론, 이러한 부분은 성장판 검사 결과에 따라 가능성은 다를 수 있습니다.
체지방이 너무 과다하면 성장호르몬 분비에도 안 좋은 영향을 주기 때문에, 체중 감량은 하셔야 합니다.
또한, 현재 체중으로는 처음부터 너무 심한 운동은 관절 등에 부담이 될 수 있으므로, 운동량을 조금씩 늘리셨으면 합니다.
단기간에 계획을 세우는 것보다는 6개월~2년여에 걸쳐 꾸준한 운동과 식습관으로 조금씩 체중 감량을 하는 것이 좋습니다.
성장 가능성이 있다는 점을 고려하면, 음식은 아침 점심 저녁 제시간에 골고루 드시면서, 대신에 간식으로 탄산음료, 빵, 떡볶이, 치킨, 햄버거 등은 끊으시거나 간혹 드시고 싶을 때는 제대로 된 식사에 반찬으로 가끔 추가해서 드시는 것이 좋습니다.
중요한 점은 성장기임을 감안하여 식사는 거르지 않고 구치적으로 골고루 드시되, 정크푸드 같은 간식은 절제하였으면 합니다.
처음에는 저녁 식후 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷기부터 시작하셔서 점차 몸이 가벼워지면 조금 더 격한 달리기 같은 운동으로 진행하시는 것이 좋습니다. 더불어, 성장에도 도움이 되는 줄넘기를 개수를 조금씩 부담되지 않은 범위 내에서 늘리면서 꾸준히 하셨으면 합니다. 취침 전에는 하체 스트레칭을 꼭 해주셨으면 합니다.
공부하느라 힘드시겠지만 아침에 일찍 일어나더라도 가급적 밤 10시부터는 취침할 수 있도록 하여 성장호르몬이 충분히 분비될 수 있도록 해주세요.
만 15세 157cm 80kg 여학생이시군요.
2개월 사이에 40kg은 사실상 매우 어렵다고 생각합니다. 또한 키 성장에 대해서 생각지 않으신다면 모르겠으나, 아직 청소년기로 성장이 가능할 수 있는 상황에서, 무조건 단식하는 다이어트는 체중 감량에는 도움이 되지만, 키 성장에는 오히려 방해가 될 수 있음을 염두에 두시길 바랍니다.
성장이 가능할 수 있는 시기라고 하는 것은 실제 연령으로 만 봤을 때 일반적으로는 급성장기는 지났으나, 아직 조금은 더 성장잠재력이 남아있을 수 있는 시기라는 점이고요. 물론, 이러한 부분은 성장판 검사 결과에 따라 가능성은 다를 수 있습니다.
체지방이 너무 과다하면 성장호르몬 분비에도 안 좋은 영향을 주기 때문에, 체중 감량은 하셔야 합니다.
또한, 현재 체중으로는 처음부터 너무 심한 운동은 관절 등에 부담이 될 수 있으므로, 운동량을 조금씩 늘리셨으면 합니다.
단기간에 계획을 세우는 것보다는 6개월~2년여에 걸쳐 꾸준한 운동과 식습관으로 조금씩 체중 감량을 하는 것이 좋습니다.
성장 가능성이 있다는 점을 고려하면, 음식은 아침 점심 저녁 제시간에 골고루 드시면서, 대신에 간식으로 탄산음료, 빵, 떡볶이, 치킨, 햄버거 등은 끊으시거나 간혹 드시고 싶을 때는 제대로 된 식사에 반찬으로 가끔 추가해서 드시는 것이 좋습니다.
중요한 점은 성장기임을 감안하여 식사는 거르지 않고 구치적으로 골고루 드시되, 정크푸드 같은 간식은 절제하였으면 합니다.
처음에는 저녁 식후 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷기부터 시작하셔서 점차 몸이 가벼워지면 조금 더 격한 달리기 같은 운동으로 진행하시는 것이 좋습니다. 더불어, 성장에도 도움이 되는 줄넘기를 개수를 조금씩 부담되지 않은 범위 내에서 늘리면서 꾸준히 하셨으면 합니다. 취침 전에는 하체 스트레칭을 꼭 해주셨으면 합니다.
공부하느라 힘드시겠지만 아침에 일찍 일어나더라도 가급적 밤 10시부터는 취침할 수 있도록 하여 성장호르몬이 충분히 분비될 수 있도록 해주세요.
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서울 강남구 논현로 816, ICL 빌딩 6층 (신사동 590) 하우연한의원 │ 대표 : 윤정선 │ 802-96-00165 |
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